Principiile psihoterapiei sistemice

Andrew Samuels, psihanalist jungian, spunea că: „ …psihologia în profunzime trebuie să se confrunte cu faptul că nu este posibil să-ți imaginezi o persoană separată de mediul său cultural, social, sex, etnie și, mai presus de toate, de contextul economic și ecologic.”

Toate interacţiunile omului cu „sistemele” din care face parte într-o formă sau altă îi influențează credinţele, atitudinile, comportamentele și tipul de relaționare sau de atașament. Chiar și un anumit sistem din care nu mai vrem să facem parte (de exemplu, un fost loc de muncă) ne poate influența, dacă am părăsit acel loc de muncă în condiții forțate sau nesănătoase.

Psihoterapia sistemică folosește metode și instrumente care ajută la creșterea, evoluția și maturizarea persoanei, care își recuperează puterea ca individ, dar își găsește și ordinea și locul în sistemele din care face parte (familia de origine, școală, grupul de prieteni, relația de cuplu/familia formată, societatea).

În momentul în care fluxul dintr-un anumit sistem este întrerupt brusc sau avem de-a face cu blocare, stagnare, o confuzie a sistemului, ne slăbesc puterea interioară și capacitatea de a ne concetra la evoluția personală.

Primul sistem din care facem parte: familia

Psihologii clinicieni au considerat că metafora „sistemului” descrie întocmai alcătuirea unei familii: este formată din părţi care alcătuiesc un întreg, acest întreg este mai mare decât o simplă sumă a părţilor, datorită reţelei complicate a relaţiilor care există între membrii familiei.

Familia, la rândul ei, face parte dintr‑un întreg sistem şi mai mare, de exemplu familia extinsă sau comunitatea, societatea, țara.

De exemplu, atunci când se întâmplă să avem un conflict care durează de mulți ani în familie sau o ceartă între frați în aceeași familie, această ”buclă” consumă energia celor implicați în conflict (chiar dacă aleg să nu mai comunice), dar și energia întregului sistem (familia se va preocupa să stingă acest confict sau să-l alimenteze).

Bineînțeles, apartenența la un sistem poate ajuta individul pe calea maturizării și evoluției, îl poate susține să-și acceseze propriul potențial și să contribuie prin resursele personale în sistem (de exemplu, alegerea unui loc de muncă care reflectă abilitățile individului și care răsplătește corect eforturile acestuia).

În general, modelul sistemic de relaționare pe care l-am învățat în familie se repetă și în mediul profesional în care ajungem să lucrăm.

Tocmai de aceea, psihoterapia sistemică are o abordare de ansamblu, holistică asupra tuturor sistemelor din care individul face parte.

Cui se adresează psihoterapia sistemică?

Metoda psihoterapiei sistemice se adresează tiparelor și dinamicii interacțiunilor dintre persoană-sistem (familia de origine, școală, grupul de prieteni, relația de cuplu/familia formată, societate).

Obiectivul psihoterapeutului este de a scoate la suprafață aceste dinamici relaționale, și pe parcursul terapiei, de a le schimba.

Metoda psihoterapiei sistemice contribuie la dezvoltarea unor noi moduri de relaționare și o structură sănătoasă ce promoveaza creșterea, maturizarea, responsabilizarea și satisface nevoia de apartenență a individului.

Care sunt beneficiile psihoterapiei sistemice?

  • relația de colaborare între client și psihoterapeut
  • focusul se face pe accesarea resurselor clientului
  • clientul participă activ la găsirea unor soluții
  • conștientizarea dinamicilor relaționale care se repetă
  • posibilitatea de schimbare a tiparelor de relaționare
  • (re)găsirea locului și satisfacerea nevoii de apartenență în sistem

Te invităm la Holistic Wellness la o sedință de psihoterapie sistemică ( de familie, de cuplu sau individuală) pentru a găsi echilibrul între dezvoltarea personală și apartenența la diverse sisteme!

 

 

,

Stările de anxietate. Care sunt semnele comportamentul anxios?

Starea de anxietate este ”o frică fără cauze cunoscute”. Starea de pericol nu este determinată de circumstanțele exterioare, dar este resimțită foarte intens în interiorul persoanei, ca și cum s-ar afla într-o situație de pericol maxim.

Starea de anxietate este diferită de o simplă emoție de îngrijorare sau neliniște, cauzată de un eveniment exterior: pierderea unui examen, a te rătăci într-un oraș străin sau situația în care cineva drag se îmbolnăvește. În parametri normali, starea de neliniște mobilizează acțiunea și motivează pentru a preveni sau a schimba o anumită situație de viață, însă nu are un consum energetic atât de mare precum anxietatea.

În cazul stărilor de anxietate, nu doar mintea, ci tot organismul intră în alertă, ca și cum s-ar pregăti să se întâmple ceva rău în orice moment. Pe termen lung, anxietatea scade sistemul imunitar, poate conduce la stări depresive sau pesimiste asupra vieții, poate îngreuna relațiile, ceilalți oameni fiind considerați periculoși sau de neîncredere.

Care sunt semnele vizibile ale stării de anxietate?

  • creșterea ritmului inimii
  • transpiraţia crescută pentru a menţine o temperatură scăzută a corpului
  • respirație accelerată
  • senzația de agitație continuă
  • dificultatea de a se concentra
  • dificultatea de a adormi

În afară modificărilor fiziologice ale organismului persoanei care traversează stări de anxietate, există și câteva modificări psihologice sau de comportament:

  • Persoana reacționează în 2 moduri automate (”Luptă!” sau ”Fugi!”), în fața situației/persoanei percepute ca fiind periculoasă
  • Persoana se găsește foarte des în situația de a scana mediul înconjurător pentru orice posibil pericol
  • Persoana are gânduri repetate de preocupare, îngrijorare și teamă
  • Emoțiile și stările predominante sunt cele de iritabilitate, frică, pericol iminent și ”înghețare”
  • Gânduri de inadecvare socială, teama de a nu fi judecat, nemulțumire puternică față de propria persoană sau față de propria viață.

Ce remedii sunt potrivite pentru stările de anxietate?

În primul rând, în cazul stărilor de anxietate este indicat să ceri ajutorul unui specialist (psihoterapeut, psiholog, medic) pentru a te ghida către tipul de tratament potrivit. Există posibilitatea ca stările repetate de anxietate să fie asociate depresiei sau stresului prelungit, iar în acest caz este necesar să fie parcurs un proces psihoterapeutic de durată. Prescrierea unor medicamente antidepresive sau anxiolitice se face numai la recomandarea unui medic psihiatru.

Cum ajută psihoterapia în cazul stărilor de anxietate?

În procesul de psihoterapie, oamenii învață care sunt cauzele interne care au declanșat anxietatea, cum să își controleze anxietatea prin instrumente de relaxare, învață rolul de Observator al gândurilor și comportamentelor anxioase pentru a preveni intensificarea lor. De asemenea, pe parcursul procesului de psihoterapie se lucrează cu percepția de sine, stima de sine și încrederea în viață și în ceilalți oameni, se înlocuiesc credințele limitative cu unele benefice.

Iată câteva dintre remediile naturiste pe care le poți implementa pentru a-ți schimba stilul de viață:

  • un somn suficient, odihnitor  (7-8 h ore/noapte)
  • tehnici de mindfullness
  • exerciții fizice
  • nutriție echilibrata
  • evitarea alcoolul și fumatul
  • evitarea cofeinei

Te invităm la Holistic Wellness în cadrul ședințelor de psihoterapie pentru a depista alături de un specialist semnele și efectele stărilor de anxietate și pentru a redobândi controlul asupra vieții tale!

 

Dependența de tehnologie – boala secolului în rândul copiilor, tinerilor și adulților

Dicționarele de specialitate definesc dependența ca fiind un tipar de comportament prin care o persoană caută într-un mod compulsiv și repetat plăcerea sau alinarea (temporară), printr-o activitate sau folosind o substanță sau relație. Persoana dependentă nu mai are capacitatea de a conștientiza consecințele negative ale acestor comportamente adictive, astfel încât să poată renunța de bunăvoie la ele.
Tocmai de aceea, de multe ori este recomandat să ceri ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut care să te asiste în acest proces de renunțare.

Psihiatrul canadian Gabor Mate, specialist în dependențe, afirmă că 7 din cele 9 funcții ale cortexului prefrontal sunt afectate de dependențe:

• comunicarea cu ceilalți;
• inteligența emoțională și empatia;
• capacitatea de a raspunde asertiv;
• capacitatea de a face introspecție;
• manevrarea fricilor;
• intuiția;
• simțul moralității.

În cazul tehnologiei, asistăm în ultimul timp la o creștere progresivă a numărului de ore petrecute în fața unui ecran mai mare sau mic, un dispozitiv mobil sau computerul de la muncă.

 

De ce poate fi considerat consumul de tehnologie o dependență?
Deoarece nu substanța sau activitatea aleasă este cea care creează dependență, ci comportamentul rezultat în urma consumului. Etapele oricărei dependențe sunt: starea de agonizare, dorința intensă, starea de așteptare, anticiparea recompensei.

Câteva semne ale dependenței de tehnologie care trag un semnal de alarmă asupra acestui comportament adictiv sunt:

1. Numărul de ore petrecute pe zi pe conturile de socializare (există chiar aplicații care pot calcula cât timp petreci în viața virtuală);
2. Izolarea față de oameni și evenimente în viața reală prin compensarea cu numărul de prieteni virtuali și discuții pe internet; Sau nu de puține ori se întâmplă ca atunci când ieșim la masă între prieteni aceștia să prefere să navigheze pe „time line” în loc să fie prezenți la conversații, nu-i așa? Sau copiii/ adolescenții să se afunde într-atât de tare în lumea virtuală încât relațiile cu cei de vârsta lor să aibă de suferit…?
3. Semne de oboseală accentuată, dureri de cap, de ochi;
4. Sentimente de iritare, nervozitate sau apatie atunci când dispozitivul nu este disponibil;

5. Nevoia urgentă de a cumpăra cel mai nou și performant calculator, telefon sau joc video de pe piață.

Cei de la Centrul de Adicție a Internetului au făcut chiar o campanie și un test pentru a depista gradul de dependență de internet, adresat atât adulților, cât și adolescenților. (Testul este în limba engleză și se poate consulta aici: http://netaddiction.com/internet-addiction-test/ )

Dependența de tehnologie în rândul copiilor și tinerilor

În ceea ce privește copiii și tinerii, educarea lor pentru consumul de tehnologie este cu atât mai importantă cu cât, din punct de vedere psihologic și fiziologic, creierul lor este în formare, iar capacitatea de absorbție a informațiilor este mult mai ridicată decât în cazul unui creier de adult.
În multe cazuri, există copii care nici nu-și pot imagina viața fără să folosească un dispozitiv electronic. Părinții ar putea avea nevoie ședințe de psihoterapie pentru a explica tinerilor și copiilor efectele nocive ale dependenței de tehnologie, mai ales, în perioada adolescentă când nevoia de autonomie a tinerilor îi determină să nu mai asculte de sfatul părinților.

Psihologul Aric Sigman afirmă că folosirea timpurie a tehnologiei în viaţa copiilor îi afectează pentru că aceştia nu au creierul complet dezvoltat. De asemenea, expertul precizează că cei mici au nevoie de lumea reală, bazată pe interacțiune, joc, relații, comunicare, pentru a învăţa. Copiii dependenți de tehnologie nu mai au timp pentru activități de educare: citit, au chiar deficit de atenție la școală și la sfaturile părinților, nu mai deprind abilități sociale de a comunica.

Te invităm la Holistic Wellness la o sedință de psihoterapie pentru familie sau psihoterapie individuală pentru a depista la timp simptomele dependențelor fie ale tale sau ale celor dragi apropiați ție și pentru a crea un plan de combatere a lor!

Cand este indicat să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut de cuplu și familie

În momentul în care membrii familiei sau partenerii nu mai găsesc resursele necesare pentru a face relația să funcționeze este indicat să apelezi la psihoterapia de cuplu și familie. Psihoterapia de cuplu și familie se ocupă așadar de relațiile între membrii cuplului sau între membrii familiei, relații care întâmpină dificultăți în a se susține fără suportul unui terapeut specializat în terapie de cuplu și familie.

Deoarece relația reprezintă un spațiu nou creat, care nu exista înainte de implicarea membrilor, este indicat ca relația de familie sau cuplu să fie tratată separat de psihoterapia individuală. În spațiul cuplului și al familiei intră în mod evident mecanismele de apărare, comportamentele, emoțiile și nevoile fiecăruia dintre parteneri sau membri ai familiei. Terapia de cuplu sau familie se ocupă însă de viabilitatea și funcționalitatea acestei a treia entități, care este relația (de cuplu sau cea de familie).

O altă dificultate pentru cuplul sau familia modernă o reprezintă gradul de autosuficiență și maturizare a partenerilor. Față de familia tradițională considerată aproape obligatorie ca cerință socială, cuplurile moderne își caută adevăratele motivații de a intra în cuplu sau de a-și întemeia o familie.

Adesea dacă aceste motivații nu sunt solide pentru fiecare dintre parteneri, mai devreme sau mai târziu apare situația de criză în cuplu sau în familie, în care partenerii nu mai știu de ce au intrat în relație.

În cadrul ședințelor de psihoterapie în cuplu sau familie se poate lucra și pe aceste premise de la care a pornit necesitatatea unei relații: frica de abandon, frica de solitudine, idealizarea partenerului, investirea partenerului în rolul de Salvator, nevoia de a face neapărat un copil pentru că așa trebuie, idealizarea atracției sexuale și a relației de basm ”fericiți până la adânci bătrâneți”.

Pe lângă toate aceste provocări care țin de psihologia individuală a fiecăruia dintre parteneri, societatea modernă întâmpină și probleme sociale care pot interveni în trăinicia unui cuplu sau a unei familii: probleme de infertilitate la femei, lipsa apetitului sexual la bărbați, numărul crescut al divorțurilor, creșterea cheltuielilor și provocările economice, timpul petrecut în exces la serviciu, prelungirea perioadei de coabitare până la mariaj etc.

Iata și câteva situații punctuale în care este indicat să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut de cuplu și familie:

1) o perioadă de tranziție sau de criză prin care trece cuplul sau familia: intrarea copilului în primul sistem școlar, trecerea copilului către adolescență, îngrijrea unei membru al familiei care este bolnav, probleme economice sau criză financiară pentru unul dintre membrii familiei, separarea în cuplu sau divorțul;

2) probleme de relaționare sexuală, probleme de fertilitate pentru femei sau scăderea apetitului sexual la bărbăților, decizia întemeierii unei familii, educația sexuală pentru adolescenți;

3) confuzia în privința următorului pas în relație: căsătoria, nașterea unui copil;

4) perioade îndelungate de conflicte, certuri și stres în cuplu sau familie, care afectează bunăstarea membrilor familiei și relația;

5) dificultăți de integrare a copilului în mediul școlar, comportament agresiv sau de izolare a copilului;

6) căutarea alinării în afara relației, adică implicarea partenerilor sau a unuia dintre parteneri într-o relație extraconjugală;

7) neglijarea emoțională și afectivă pentru unul dintre parteneri sau pentru copii;

8) sentimentul de rivalitate a partenerului la nașterea copilului;

9) anxietatea partenerului pentru lipsa timpului petrecut în cuplu (femeie-bărbat) față de timpul petrecut în familie;

10) cazuri de depresie postpartum, frecvent întâlnită la mame, dar și la partenerii lor, în primele luni după nașterea copilului.

Te așteptăm la Holistic Wellness pentru o ședință de psihoterapie de cuplu sau familie alaturi de dr. Rares Ignat pentru a găsi sprijin și resursele necesare pentru îmbunătățirea relației de cuplu și bunăstarea membrilor familiei tale.

 

 

Cum functioneza terapia Reiki

Origini

Terapia Reiki a aparut in secolul al 19-lea in Japonia, fiind o tehnica revelata lui Mikao Usui, un profesor si calugar din Japonia. Metoda sau tehnica lui Mikao Usui, are la baza o initiere/revelatie personala, pe care a primit-o intr-o perioada de retragere spirituala si post, pe muntele sacru Kurama, din Japonia. Citește mai mult

Psihoterapie Bucuresti – ce este si cine poate beneficia de ea

Psihoterapia se refera la o serie de tratamente care pot ajuta in probleme de sanatate mintala, provocari emotionale si unele tulburari psihiatrice.

Scopul este de a permite pacientilor sau clientilor sa-si inteleaga sentimentele si ceea ce ii face sa se simta pozitivi, anxiosi sau deprimati. Acest lucru le poate da instrumentele necesare pentru a face fata situatiilor dificile, intr-un mod mai adaptabil. Citește mai mult

Beneficiile reflexoterapiei

Reflexoterapia se bazeaza pe un principiu foarte simplu: fiecarui organ din corpul uman ii corespunde un anumit punct, denumit punct-reflex. In momentul in care un organ anume devine afectat de o boala, acel punct reflex va semnala problema prin depuneri de grasimi (in zona cu probleme se vor depune grasimi, ce pot fi inlaturate cu ajutorul masajului). Circulatia sanguina isi va recapata parametrii normali in acele zone si organul afectat va deveni sanatos din nou. Citește mai mult

Terapia Yumeiho

Yumeiho este una din terapiile  care se bazeaza pe actiuni manuale, efectuate pe intregul corp uman, avandu-se in vedere pastrarea sau ameliorarea starii generale de sanatate. Tehnica Yumeiho cuprinde peste 100 de manevre (miscari) specifice, acestea fiind efectuate asupra intregului corp al celui aflat sub tratament. Citește mai mult

Terapie cognitiv comportamentala

Terapia cognitiva comportamentala (CBT) este o tehnica de terapie pe termen scurt utilizata de psihologi si terapeuti, pentru a invata persoanele sa-si schimbe comportamentele nedorite, prin schimbarea tiparelor lor de gandire. Citește mai mult

Terapia de familie

Terapia de familie, denumita si terapie de cuplu sau psihoterapie familiala, este o ramura a psihoterapiei care functioneaza preponderent pentru familii si cupluri, pentru dezvoltarea relatiilor acestora. Terapia are in vedere schimbarile din sistemul de interactiune, la nivelul membrilor familiei sau ai cuplului. Terapia de familie pune pret pe relatiile familiale, ca factor important in sanatatea psihica a indivizilor ce compun familia. Citește mai mult